Jouw lichaam.
Gericht behandeld.

Mijn eigen 16-weekse programma voor een sterkere, beter functionerende buikwand, met meer controle en stabiliteit. Bijvoorbeeld na een zwangerschap, of bij een diastase recti of bekkenbodemklachten.

• je zwanger bent geweest
• je buik blijft uitpuilen
• je romp minder sterk of stabiel voelt
• je bekkenbodem- of rugklachten hebt door je buikwand of houding
• je last hebt van urineverlies

• 16 weken lang 1× per week een training op maat van 40 minuten, gericht op jouw buikwand en romp
• 2 behandelingen op de buik voor een betere doorbloeding en spanning van je buikwand
• Thuiswerk: een persoonlijk oefenprogramma om thuis mee verder te gaan
• Persoonlijke begeleiding gedurende het hele traject

Zo werken we stap voor stap aan meer kracht, stabiliteit en vertrouwen in je lichaam.

Wat is een diastase recti?

Tussen je rechte buikspieren loopt de linea alba, een witte streep bindweefsel in het midden van je buik. Tijdens de zwangerschap wordt dat bindweefsel soepeler, door onder andere het hormoon relaxine. Doordat je buik groeit, rekt de linea alba op en verwijdt hij. Daardoor komen de rechte buikspieren verder uit elkaar te staan: dat noemen we een diastase.

Niet alleen de afstand telt, maar vooral hoe goed je buikwand spanning kan opbouwen en functioneert.

Bij veel vrouwen wordt een diastase in het eerste jaar na de bevalling vanzelf kleiner of verdwijnt hij. Blijft hij bestaan, of houd je klachten, dan kan gerichte begeleiding helpen.

Let op: een verkeerde houding of oefeningen die niet passen bij jouw buikwand kunnen klachten in stand houden of verergeren, bijvoorbeeld oefeningen die veel buikdruk geven terwijl je buikwand die nog niet goed kan opvangen.

Mogelijke klachten bij een diastase

• Een uitpuilende buik
• Verminderde rompstabiliteit
• Moeite met buikdruk opvangen
• Zwaartegevoel in de buik
• Rugklachten

De aanpak bij een diastase

Rompoefeningen & ademhaling: met gerichte rompoefeningen en ademhalingstechnieken leer je je buikwand weer goed spanning op te bouwen.

Houding corrigeren: we werken aan een houding die je buikwand ondersteunt in plaats van extra belast.

Thuiswerk: je krijgt een persoonlijk oefenprogramma, zodat je ook thuis stap voor stap verder bouwt.

Behandelingen op de buik: voor een betere doorbloeding en om de spanning van je buikwand te ondersteunen.

Wanneer een diastase aandacht verdient

Je buikspieren en de linea alba vormen samen een stevige wand aan de voorkant van je romp. Bij een grote diastase kan die wand minder steun en stabiliteit geven en minder goed spanning opbouwen.

Je merkt dat bijvoorbeeld doordat je buik bij inspanning, tillen of opstaan naar voren bolt, of doordat je romp minder stevig voelt. Een diastase is geen breuk, maar het is wel goed om te weten hoe jouw buikwand functioneert.

Twijfel je of je een diastase hebt? Plan een open intake. Dan kijken we samen hoe je buikwand functioneert en wat hij nodig heeft.

Wat doet je bekkenbodem?

Je bekkenbodem is een laag spieren en bindweefsel onderin je bekken, gespannen als een hangmat tussen je schaambeen, je zitbeenknobbels en je stuitje. Je merkt hem vaak pas op als hij niet goed werkt.

Een goede bekkenbodem kan op het juiste moment aanspannen én weer ontspannen. Hij werkt samen met je middenrif, je buikwand en je rugspieren. Samen vangen ze de druk in je buik op, bijvoorbeeld als je hoest, tilt of springt.

De taken van je bekkenbodem

• Dragen: hij ondersteunt je blaas, baarmoeder en darmen.
• Afsluiten: hij helpt je urine en ontlasting op te houden.
• Ontspannen: hij laat los bij plassen, ontlasten en vrijen.
• Stabiliseren: samen met je buikwand geeft hij je romp en bekken stevigheid.

Wat kan je bekkenbodem beïnvloeden?

Zwangerschap en bevalling vragen veel van je bekkenbodem. Maar ook een minder goede houding, een buikwand die weinig spanning opbouwt, vaak zwaar tillen, langdurig persen bij de ontlasting of juist veel spanning en stress spelen mee.

Een bekkenbodem kan te zwak zijn, maar ook te gespannen. Allebei kan klachten geven.

Mogelijke klachten

• Urineverlies bij hoesten, niezen, lachen of springen
• Vaak of plotseling moeten plassen
• Een zwaar of drukkend gevoel onderin
• Pijn bij het vrijen
• Klachten aan het bekken of je onderrug

Bouwt je buikwand minder goed spanning op, dan kan je bekkenbodem meer werk overnemen. Komt daar een minder goede houding bij, dan kan dat bijdragen aan deze klachten.

De aanpak

Rompmassage: gerichte manuele behandeling met aandacht voor spierspanning, doorbloeding en bindweefsel rondom de romp.

Ademhaling, oefeningen & houding: met ademhaling en verschillende knijpniveaus leer je je bekkenbodem bewust aan te sturen. Je traint je buikspieren apart (links, rechts, boven en onder), zodat je buikwand weer goed spanning opbouwt en je bekkenbodem er niet alleen voor staat.

Heb je ernstige of aanhoudende klachten? Raadpleeg dan ook je huisarts.

• 1× per week een training op maat van 40 minuten
• 2 behandelingen op de buik
• Persoonlijk oefenprogramma voor thuis
• Begeleiding bij diastase recti, buikwandherstel en bekkenbodemklachten

Doque · personal training

Bij Doque train je op maat met John of mij, afgestemd op jouw lichaam en jouw doel, met voedingscoaching als je dat wilt. Van gezond afvallen tot een droog, strak fysiek. De trainingen geven we bij HRM Fitness, een open gym waar we als zelfstandige personal trainers gevestigd zijn. Je start met een gratis proefles.

GRIP · online coaching

Het online coachingtraject van John: 24 weken persoonlijke begeleiding op afstand, gericht op een fysieke én mentale transformatie door middel van voedings- en mindsetcoaching.

Dreambody Lab · women only

Een eigen gym binnen HRM Fitness, speciaal voor vrouwen. Hier train je onder begeleiding aan je kracht, in een omgeving waar je je op je gemak voelt.

Het beste van beide

Herstel en training versterken elkaar. Na Core Restore zet je bijvoorbeeld de volgende stap met personal training, GRIP of Dreambody Lab.